亲爱的考生和家长朋友们：

大考临近，很多同学在“多熬一小时多拿几分”的念头下不断压缩睡眠时间，其实这是一种透支。清醒的大脑、集中的注意力远比疲惫下的低效复习更有价值。今天，我们就来说说如何把身体节律校准到“考试时间”。

一、从今天起，

对标“中高考作息”

按照考试当天的起床、早餐、出发和午休时间，每天提前10-15分钟调整入睡和起床时间，逐步到位，保证每日7-9小时的睡眠时间，让身体充满电，才能踏实备考。

二、午休要“少而精”

考试日午休时间不长，建议从今天起将午睡控制在20-30分钟以内。超过40分钟容易进入深睡眠，醒来后昏沉疲惫，反而不利下午的考试。如果睡不着，也不要强迫自己，闭目养神、配合腹式呼吸，让大脑做个短暂的“清空”，效果同样理想。

三、打造一个“想睡”的夜晚

睡前1小时，请放下手机和平板。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。您可以试试温水泡脚10-15分钟，听一段温和的纯音乐或白噪音，做简单的伸展和深呼吸练习。如果躺下超过20分钟仍清醒，不要在床上辗转反侧，可以起身静坐片刻，有困意再躺下，这有助于打破“失眠-焦虑”的恶性循环。

四、偶尔少睡，

别当“天塌下来”

考前一晚或考试期间由于紧张偶尔没睡好，完全正常，年轻人一两天睡眠不佳并不会严重影响长期记忆力或判断力。请一定给自己这样的暗示：“我躺着休息过了，身体已经充电，大脑完全够用”。很多时候，我们对失眠的恐惧比失眠本身更消耗精力。

让身体跟上梦想的节奏，清醒奔赴，你所期待的一切都会到来。

来源：巴中疾控返回搜狐，查看更多